平板支撑这个动作看似简单，但是要将它做标准却很难。不正确的姿势容易给我们带来损伤，其中最常见的错误动作就是：塌腰。
不只是在平板支撑，其他动作也很容易出现塌腰的问题，变形的动作不仅不会让你的身体得到锻炼，还会加大运动损伤的发生率。
那造成“塌腰”的原因是什么呢？我们又该如何改善呢？
做动作时出现“塌腰”的原因可能是：屈髋肌群、竖脊肌等肌肉过于活跃，而核心稳定肌群和臀部肌群等不够活跃导致。
想要改善动作质量，减少损伤风险，提高整体动作表现，需要通过提升灵活性和力量的纠正技术来进行改善，下面就给大家安利来自NASM-CES的纠正性训练。
（激活练习与整合练习可安排在同一训练循环中进行）
1
抑制 — 自我筋膜松
利用泡沫轴进行适当自我按压和放松。
2
拉长 — 静态拉伸
通过静态拉伸技术对关键肌群进行拉伸。
跪姿屈髋肌群拉伸
3
激活 — 分离强化训练
通过分离强化训练进行的关键肌肉激活训练。