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Photo Credit：問8
接下來就說說該怎麼做。
首先站在一張椅子前面做起立坐下的動作，再用您的大腦觀察一下當您往下坐的時候，最先動的地方是哪裡。如果還是不了解，我再說一個，去找一個蹲式的馬桶，當您要蹲的時候最先動的地方是哪裡？體會過後接下來我說的話您才可以理解。
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在做這個動作之前，您必須要站好（就像一個站哨的軍人），當您站好後的第一個移動的地方是髖關節（屁股）再來才是膝關節（膝蓋）；當您完成下蹲要站起來時，第一個用力的地方是您的屁股，再來才是您的大腿前側並且回到站立的姿勢。
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在做這個動作的過程您要注意的地方是髖關節、膝關節、踝關節甚至於腳尖，有沒有在同一條線上。從正面看過去，髖關節、膝關節、踝關節至腳尖會是一直線。從側面看過去大腿平行地板、膝關節呈90度（如上圖的正面動作與側面動作）
假設您在做這動作時，這些關節都沒有在同一條線上，那麽未來需要去找復健科醫師或是骨科醫師的可能性會增加。
膝蓋痛怎麼辦？
膝蓋痛時還能做這個動作嗎？在沒有腫脹的狀況下還是可以，只要在不會痛的範圍內您都可以做。我想您一定會問我如果有腫要怎麼辦，對吧？您可以考慮看復健科、骨科；記得等它消腫後才能做。
為什麼我要做Squat？
如果您想要日常生活中變得輕鬆就開始運動吧，Squat讓您蹲下去爬得起來，並有機會減緩困擾許久的膝痛。
對於從來沒有做過這動作的人，第一階段，可先拿一張椅子坐下來，當您坐下來的時候膝蓋剛好在90度的位置。每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第二階段，當您可以輕鬆控制時可改為屁股輕碰椅子再立刻站起，每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第三階段，離開椅子進行蹲站練習，每天做15次、反覆做3遍。當您覺得輕鬆了就可以進入第四階段，提重物做Squat，一樣每天做15次、反覆做3遍。