我走向了深蹲架，在架上加了一点重量，蹲了5下给教练看。
看完之后他跟我说：「你的关节活动度有点不够，所以你在站起来的那一瞬间身体会有点前倾，导致你太依赖大腿的力量站起来。你先跟着我这样做，把筋稍微拉开一点，然后再试试看。」
我照着他的方法拉了一阵子的筋，再做一次一样的动作，果然真的有差。
他接着说：「除此之外，你在蹲到底的时候准备站起来的那瞬间，应该从髂腰肌发力，而不是只想着要把杠铃顶起来。接下来的课程中，你暂时先不用背重量，我帮你从空手开始稳定你的动作，等动作稳定后，你自然有办法顶起更大的重量。」
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这让我想起来，很久以前，我曾经请教过一位在销售领域非常顶尖的前辈，他如何继续进步。
他是这样跟我分享的：「据我所知，全世界最顶尖的篮球运动员迈克尔乔登，他至少有投篮教练、体能教练、总教练三位指导者，而且他还曾经为了加强自己的三分球又另聘教练指导。
当你在某个行业或领域越久，你就越容易忘记、或是不在意一些基本的动作。
你还记得你第一次开车上路的样子吗？是不是乖乖的把两手放在方向盘上，左顾右盼后才慢慢的将车子移出来？在路上总是全神贯注，不时查看左右两侧的镜子跟后照镜？
那你现在是怎么开车的呢？我猜是单手转着方向盘开车，甚至会边开车边讲手机吧？
而所有的意外就是在这不经意的小地方、或是你根本不在意的疏忽中发生。
人都是这个样子的，当我们熟悉一件事后，就会开始想办法缩短完成那件事的时间，当再过一阵子后，就会忽略一些基础的动作。而过往累积的经验，让我们即使忽略掉那些基本动作还是能维持一样的表现，也也仅止于「维持」。
教练的目的在于，他能够看出那些你忽略掉的基础动作；因为老手绝对想不到，是那些他们认为一点都不重要的基础动作阻碍着他们进步，他们总是想着：「应该还有什么更炫的技术吧？」
真的没有，要能够从老手成为高手，关键就是「如何把基础的动作在最有效率的时间内完成。」
当我们在某个领域越久，我们越容易忽略基本动作，这是很多老手没办法进步成高手最重要的原因，也是教练存在的最大价值。
我像刚跑了撒哈拉沙漠超级马拉松般虚脱地躺在地板上，满身大汗且不断地喘着气，教练在旁边说：「休息个2分钟，等等再来撑个30秒，记得蹲到底的时候核心稳住，站起来的那瞬间由髂腰肌发力！」
我从没想过，把最基本的空手深蹲蹲好蹲满，会是这么折磨人的一件事。
来自巴拿马的健身教练Jennifer，她健身不是为了瘦身，也不是为了变漂亮，而是为了强化自己的肌肉，让她能够站得直并且有精神。许多年老者驼背非常严重，是因为他们没有拥有足够的肌肉撑起他们的骨骼，让他们站直。
在这个高科技的世代，大家过着长时间久坐的生活，如果不花点时间健身，小心身体会出现慢性疼痛的问题。而许多的女生不愿意健身，是害怕会变得很壮，但其实要变的很强壮是需要下足一番苦工的，Jennifer要告诉女性朋友：「适度的健身可以带给女生自信喔！」
还坐在电脑或手机前看这视频的你，赶快站起来健身一下吧。