刚刚提到健身团队，这些年练下来，为什么会想开设健身房，建立自己的健身团队？
刘：一般健身房只着重方法和技术，教学员：「你一定要坚持下去」，这种口号谁不会喊？你真正要做的是帮助他找到坚持下去的内在动机和理由。我帮上央视《超级***王》的那些人减重，100天内有人真的减了60公斤！你说他之前没找过健身教练、没找过医生吗？但内在不改变，是不可能把这样的信念延续到出了***营之后的。
身为教练，你要关心学员了解他的需要，给他看到梦想和意象：「你想不想和小孩一起运动？」「你想不想以后可以和孙子孙女玩？」把信念和观念要扎根在他心里，此外，这几年我也陆续训练了几个对健身充满热情、自己也很爱练的教练，把观念传承给他们，再由他们去扩散影响力散播这些信念，让其开花结果。
GQ：一般平日不运动的上班族想摆脱弱肌形象，你的***建议是什么？
刘：我觉得一开始不妨先选一两个运动交错去玩，比如说骑脚踏车、跑步、游泳或打篮球，然后在家里做一些简单的基础训练，我书上有教一些，有助于训练到各部位肌群，到你想要进一步有所改变的时候再上健身房，而且你有了上面的这些基础，到健身房会比较能够调节。
机体***创伤会导致***。***会刺激机体的疼痛***，引发自我保护机制，使得肌张力提高并且引起肌肉痉挛。
这种肌肉痉挛并不像小腿抽筋那样，而是特定肌肉中的某些位置的肌梭活性加剧而形成的一种微观痉挛。微观痉挛会导致软***中形成粘连(打结或***点)。这种粘连形成了一种脆弱、弹性较小(无法拉伸)的集合，降低了该软***的正常的弹性。结果便是造成长度-张力关系及力偶关系的改变，以及关节运动功能障碍。
（筋膜粘连）
如何放松筋膜？
自我筋膜松解（***R）技术就可以帮助我们“松开”在有创伤的***中产生的微观痉挛，同时“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连。
筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和结构材质的工具有不同的作用。
常见的***R工具
圆柱滚轴
01.较柔软的泡沫轴
较软材质的更多影响的是筋膜表层。对从未接触过筋膜松解的个体来讲，是很容易上手的选择。