自我筋膜松解（***R）技术就可以帮助我们“松开”在有创伤的***中产生的微观痉挛，同时“打破”在累积损伤循环中形成的筋膜粘连。
筋膜松解工具也有很多，不同尺寸和结构材质的工具有不同的作用。
常见的***R工具
圆柱滚轴
01.较柔软的泡沫轴
较软材质的更多影响的是筋膜表层。对从未接触过筋膜松解的个体来讲，是很容易上手的选择。
02.较硬软的泡沫轴
硬度较高的工具能够增加对软***的按压强度，从而影响筋膜深层。例如：PVC滚轴，或者钢管制作的滚轴，都能抵抗压力，且不易弯曲。
球类
可以作为滚轴的进阶，进阶难度从大直径球（比如药球）开始到小直径、更坚固的球（比如网球、壁球、棒球和高尔夫球）
手持滚轴（***棒）
与传统的泡沫滚轴或药球相比，使用手持滚轴更容易控制软***的按压深度。
振动或深层击打工具
振动或深层击打工具从软******区域向外扩散可达到松解效果，价格比较昂贵，但很容易操作。
注意事项
要注意，患有以下***的人群要避免进行***R！
使用方法
下面，我们就一起来学习利用泡沫轴进行自我筋膜松解的方法吧！
核心肌群你可以想像它是一位个性比较低调的朋友，平常你不一定会注意它，但它好好的工作，躯干力量传递的效率会有所提升，也可以减少受伤。
反之核心肌群衰弱除了身体中轴不稳定产生摇晃外，躯干力量传递的效率也会跟着下降。
为什么有些人腹部线条看起来比较明显？
腹部线条明显与否，和体脂肪有比较大的关系。***就是你日常摄取的食物。要让自己的肌肉线条更明显，你必须要注意你吃的食物。
强壮的核心肌群可以减少你受下背痛困扰的风险，也能把高尔夫球打得更远。
想练核心肌群应该要仰卧起坐吗？
在国小、初中、高中、的体适能检测，大家应该都有做过一个测试：「一分钟屈膝仰卧起坐」。在60秒内记录其完成次数，然后换算对等的分数。
虽然老师下的口令是双手贴住耳朵，坐起时以双肘接触膝为准，仰卧时则以背部肩胛骨接触地面，才可开始下一次动作，但真实大家在做这练习，不管是甩动，扭动，晃动，只要能做得来就好。
确实在过去数十年来，训练前侧核心部分都是透过弯曲身体的方式，但在现今的运动训练中认清，核心肌群是提供身体中段稳定的肌群，而抗伸展（antiextension）是身体前侧核心肌群的主要功能，所以训练棒式肘撑或滚动抗力球，会是比仰卧起坐更好的选择。