首先站在一張椅子前面做起立坐下的動作，再用您的大腦觀察一下當您往下坐的時候，***先動的地方是哪裡。如果還是不了解，我再說一個，去找一個蹲式的***桶，當您要蹲的時候***先動的地方是哪裡？體會過後接下來我說的***您才可以理解。
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在做這個動作之前，您必須要站好（就像一個站哨的***人），當您站好後的***個移動的地方是髖***節（屁股）再來才是膝***節（膝蓋）；當您完成下蹲要站起來時，***個用力的地方是您的屁股，再來才是您的大腿前側並且回到站立的姿勢。
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在做這個動作的過程您要注意的地方是髖***節、膝***節、踝***節甚至於腳尖，有沒有在同一條***上。從正面看過去，髖***節、膝***節、踝***節至腳尖會是一直***。從側面看過去大腿平行地板、膝***節呈90度（如上圖的正面動作與側面動作）
假設您在做這動作時，這些***節都沒有在同一條***上，那麽未來需要去找***健科***師或是******師的可能性會增加。
膝蓋痛怎麼***？
膝蓋痛時還能做這個動作嗎？在沒有腫脹的狀況下還是可以，只要在不會痛的範圍內您都可以做。我想您一定會問我如果有腫要怎麼***，對吧？您可以考慮看***健科、***；記得等它消腫後才能做。
為什麼我要做Squat？
如果您想要日常生活中***得輕鬆就***始運動吧，Squat讓您蹲下去爬得起來，並有***會減緩困擾許久的膝痛。
對於從來沒有做過這動作的人，***階段，可先拿一張椅子坐下來，當您坐下來的時候膝蓋剛好在90度的位置。每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第二階段，當您可以輕鬆控制時可改為屁股輕碰椅子再立刻站起，每天做起立坐下15次、反覆做3遍。第三階段，離***椅子進行蹲站練習，每天做15次、反覆做3遍。當您覺得輕鬆了就可以進入第四階段，提重物做Squat，一樣每天做15次、反覆做3遍。
许多女生都有一个错误的观念，运动＝长肌肉＝金刚芭比！近年电视上许多男艺人拥有***线条，他们有像以往我们的记忆中，那样大只可怕吗？有多少女生知道自己的肌肉量是不足？
其实我自己也很羡慕那些瘦瘦的女生（在家总是被嫌胖），但当我回到运动场上时总是觉得自己的状态很***、很漂亮。有多少人认真想过在他们身上的肌肉，需要花多少的时间、多少的训练负荷，才能拥有健体态？过去我的运动训练每天至少花两小时才能换来这样的体态。我不敢说自己做的训练很强大，但对于一般不运动的女性我的训练是非常强大的。
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左、中：Deborah ***）33岁，还是6个孩子的妈。右：Emestine Shepherd，80岁，56岁时开始健身。
为什么女生做肌肉训练不会变成金刚芭比？
理由一：男性和女性的肌肉素质都一样，但因为***的差异，使得女性的肌肉无法向男性那样的壮硕。
理由二：由于男性特殊的性***，使其肌纤维数量较多，因而肌肉变得较肥大。
理由三：男性化与女性化取决于「遗传***」，而不是取决于身体活动量的多寡；不同程度的男性化与女性化是因为每个人的「贺尔蒙分泌量」不一样所致；例如雄***（androgen）、睪固酮（***）、雌***（estrogen）、黄体脂酮（progesterone）等等。
如果拥有高大身材通常比较喜爱参与运动，因为她们在天生上占有体型优势，因此，许多参与运动的女性如果再加上肌力训练，通常肌肉看起来都会比较结实壮硕。
为什么许多女性健美选手都显得很壮硕？
近几年除了女性运动员会参与肌力训练之外，应用肌力训练来改善身体的外貌也已蔚成风气，就连女明星们也常利用重量训练来改善她们个人形象。这时你可能会询问「如果重量训练不会使女性变成男性化，为什么许多女性健美选手的肌肉都显得很壮硕？」因为健美选手几乎每天都接受两小时以上高强度的重量训练，而且在组与组（sets）之间的休息时间很短。
上述的解说希望可以让大家改变「肌肉训练＝金刚芭比」的想法，重量训练并没有男女差异，也没有男生可以做女生不能做的限制！健美小姐不一定就是大肌肉。不过健美比赛还是有健美比赛的规则，只是一般人无需追求到那样的型态。