相信会有人说
我朋友每天都在吃花生优格配坚果佐扇贝，还是***很顺利身材很好
我自己本身也很常***蛋喝乳制品，也还是可以长得很帅活得很健康
但这篇文章想表达的是每个人天生就不太一样，对不同食物的耐受度也不一样
所以吃相同东西对身体的伤害也会是不一样的
像我们边健身房有一个学生的绰号叫做面包
就是他特别喜欢吃面包，他的故事可以到Peeta Fitness健身房的学员成效去看
但基本上他就是有自体******对小麦重度不耐
然后这两个月吃低醣，在基本上不会碰到小麦的状况下
他成功增肌***、然后体脂降了八趴
若你真的不想去测
我会建议你可以先把以上这些东西先停掉一阵子，观察一下身体的感受以及变化
通常是会觉得身体好转很多，尤其是精神、心情、皮肤、体脂方面会先改善
然后再慢慢一个一个东西吃回来
若发现身体又开始有些症状，就代表你可能对此类食物有不耐或是***的情况。
每个人天生的体质、生活的环境都不同
所以没有一种***适合每种人的减重饮食方式
那今天我要来讲的是一些可以让你找到***适合自己的减重饮食
我们废话不多说
就直接给他看下去
减重饮食的迷思
这边我们先来讲普遍研究上的一些看法，再来细讲个人化减重饮食的***
以目前主流对于减重的观点来看
就是会说只要卡路里限制是一样的，那么减重的效果就会一样
不管你是吃低醣、生酮、还是低脂餐
减重结果都不会差到太多
减重饮食的迷思
像是下方这个研究大统整就统整了一堆研究
什么饮食都能帮助你减重成功：https://m.nih.gov/pubmed/25182101
大概包含了7000个研究对象对于不同饮食的结果
极低醣饮食组别在六个月的时候减了8.73公斤，在第12个月***后平均减少了7.25公斤
低脂饮食组在六个月的时候减少了7.99公斤，在12个月的时候减少了7.27公斤
等于说低脂以及低醣组一年中都减了7.25公斤左右
所以研究结论就建议大家选择自己喜欢并且可以长期执行的减重饮食就好
这个结论我个人觉的是ok的
但其实因为每个人***、生活环境都不一样
所以应该有方式能找出***个人化的饮食模式
胰岛素决定你的减重效果
首先一样是讲主要营养素比例
先来看下方这个研究
她把肥胖的女生分成有胰岛素阻碍的跟胰岛素正常的两个组别
并且减重饮食让他们使用低醣或是低脂
研究结果就显示出
胰岛素正常的那组吃低醣瘦了6.8公斤、吃低脂瘦了13.5公斤
相反的胰岛素阻碍的那组吃低醣瘦了13.4公斤、吃低脂瘦了8.5公斤
比较神奇的是根据他们自己的饮食纪录上，吃低脂跟吃低醣摄取的热量是一样的，运动消耗的热量也是差不多的
胰岛素决定你的减重效果
所以怎么两个组别减少的体重差了五公斤以上？
他们的把这个差别归功在转录因子FOXC2，这种转录因子会被胰岛素以及摄取的脂肪量给影响
而两组瘦***多的组别都有比较高的FOXC2***表现
当然这研究不是很大也不是很久