而重训违者的人通常很讨厌有氧，觉得有氧运动很无聊、是给女生在做的。不然就是想要长肌肉的人听到做有氧会让肌肉变小、容易消耗肌肉之类的，所以都避免做有氧运动。
但是有氧运动对增肌真的没效吗，你真的了解有氧运动吗？
有氧运动的定义
需要足够的氧气让身体提供能量的运动，通常心跳会控制在50%到80%***快心率。常见的有氧运动例如走路、慢跑、游泳、骑脚踏车等。
有氧运动心跳
有氧运动能量来源
为了方便，以下的糖指的是肝醣以及血糖、脂肪指的是脂肪酸（在脂肪细胞里，以及肌肉里的三酸甘油酯）
通常能量来源主要为糖以及脂肪，次要的能量来源为蛋白质、酮体。能量来源的选择由运动强度来决定，因为运动强度会影响到各种贺尔蒙以及身体能量供应系统。
运动强度低时，身体能量供应足够就会压抑糖的来源，所以主要是以脂肪来当能量。相反的，运动强度高时就主要以糖当能量来源、压抑脂肪消耗。
有氧运动能量
上图显示的是脂肪以及糖分运用的多寡与运动强度的关联，强度越低就是运用越多脂肪，强度越高就是运用越少脂肪。
有氧运动通常是60到80%强度，所以以正常人来讲，运用到的脂肪大约是40到50%总消耗热量。
身体内糖分的多寡也会影响到能量选择，若是身体内糖分足够，运用的糖会较多、运用的脂肪会较少。若是身体内糖分很低、运用的脂肪会较多、运用的蛋白质也会较多。
当糖分降到***低时，蛋白质大约供应10%的能量来源，等于说每小时大约消耗10克。主要消耗掉的氨基酸是Valine，Leusine，Isoleucine也就是我们常听到的BCAA。
有氧运动***
上图可以让你很简单的了解到能量运用以及运动强度的关联。
运动强度低时虽然主要是***，但由于强度低，卡路里消耗相对很慢。
举例：走路有90趴燃烧的热量来自脂肪，但是走路半小时只燃烧100卡路里，等于说半小时只烧了90热量的脂肪而已。
跑步半小时燃烧300卡，大约50啪来自脂肪的话，等于半小时烧了150热量的脂肪。
有氧运动训练效果
有氧运动跟重训的目的不一样，他很难让你的肌肉变大、肌力也不会增加。
有氧运动主要的目的是让肌肉更有效运用脂肪，以及提升心脏的效率。
他能增加***的原因有：
1.长出新的微血管
2.提升线粒体数量
3.提升***的酵素
4.提升肌肉对***素的敏感度
有氧运动好处