正握（pronated grip）：可有效增强双手的握力，同时两侧肩膀受力均衡。
正反握（alternated grip）：可避免杠铃在手中滚动，较易拉起更大的重量。
锁握（closed grip）：将大拇指扣在食指内，通常用在动作需要强大握力时。
做出正确的动作是进步***快的途径，跟着以上的指引，你也能做出正确的硬举的动作。即刻将硬举加入你的训练菜单中，付出足够的练习时间，你也能感受到硬举这动作的好处。
人人渴望拥有好身型，为了达到目标，你愿意付出多少？身型健硕的Andy（黄广燊）是位健美先生，54寸胸、26寸大腿、17寸上臂的大只身型，令他在比赛场上发光发热，但要保持***身型，却是一场身体、意志和口腹之欲的磨练。
46岁的Andy正职是发型师，健硕身型令他显得与一般发型师不同，有时更会挑起顾客的好奇心。「曾经有顾客问我：你剪发会否觉得『阻碍』，不够灵活？我答：『你剪完就知道灵不灵活啰！』可能一般发型师都不会拥有健身身型，所以部份客人会觉得诧异，但熟了便觉得没有问题，可以接受。」
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Andy身为发型师却拥有不一样的身型，令部份顾客感到好奇。
为求线条美追逐极限
17岁开始接触健身，22年前迷上健美运动，Andy指***初很惊喜看见身体的变化，于是开始追求肌肉的线条美，希望能够达***限，亦喜欢自己与众不同。「在街上，很少人像我那样大只。玩健美，当然希望肩头宽一点、手臂粗一点、腰部细一点，腹肌长期展露出来。因为喜欢健美，审美观亦倾向那一边，觉得那样才算是『好看』。」
哇！那大腿有够粗
Andy拥有一些喜爱健身、志同道合的朋友，但他亦坦言，大只身型并非人人欣赏。「试过去晒太阳，旁边的女士望着我，和身边的女士说：『哇！那大腿有够粗，够我吃一个月！』一般女性可能觉得大只佬好***，又大只又重，单手爆青筋，视为怪兽。反而男性却有可能会渴求变成这样。」
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Andy坦言自己一直追求肌肉线条美，但一般人却未必欣赏。
为身型有得看没得吃
为了保持身型，Andy需要天天操练，平日的餐单是一天三磅鸡肉和少量米饭打成的糊仔，再加上多种补充剂，以确保肌肉不会流失。Andy对这些没有怨言，觉得都是合理的付出，但为了参赛而经常节食，没法和家人、朋友聚会时尽情吃喝，却令他很苦恼。「过节时遇上要节食，便没法和家人一起去吃饭。***惨是看见朋友去吃美食，自己没得吃，只可以看。有时孩子吃饭时喂我吃东西，我亦不能吃。」虽然健美生涯刻苦，但Andy却觉得值得：「辛苦早已习惯，因为喜欢，就不觉得辛苦或者浪费时间。」
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Andy身上刺有三个孩子的***，反映出这位爸爸的爱。
子女的***显尽父爱
天天要花时间操练，Andy坦言会较少时间和孩子相处，但他特意在肩、背、颈上刺上三名孩子的头像和名字的***，却默默反映了这位爸爸的爱。Barbie作为Andy的伴侣，对于他在健美路上的追求，亦十分支持：「因为欣赏他的嗜好，才与他***家庭，我自己多花一点时间照顾孩子，也觉得开心。」
Andy自2000至2015年间陆续参加过不少健美比赛，曾经代表香港参加国际赛事，获得不少奖项。人到中年，他曾想过退下舞台，集中培训新人。休息三年，他于2018年重出江湖，到台湾高雄参加比赛，虽然***终未能获奖，但却享受过程。他直言：「重踏舞台，重新操练，可能会差一点，因为始终已46岁。但希望今年胜过去年，明年又胜过今年。」
从常见关节损伤概述到功能解剖，从***动作科学到骨骼肌肉损伤深度分析，Alex带我们深入浅出地学习了******、骨骼、肌肉之间相互作用的规律，并在后续的一系列评估中，联系上述的理论知识帮助大家解读评估结果，分析和推导出解决策略。每当学员提出疑问，或者尝试用自己的语言总结学习内容，Ale***会耐心倾听和解答，并且对学员的总结做出恰当评价和积极鼓励。