控制手柄慢慢地向上推起，直到肘部完全拉伸。
将手柄放回起始位置。重复练习之间不要让配重片完全落回原位。
器械胸部推举
手掌面向前方，握住手柄手柄向外推，直到肘部完全伸直。
收回时不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个。
器械胸部飞鸟
握住垂直手柄，手臂与肩膀齐平，保持肘部轻微屈曲两只手臂同时运动，直到在身体前方几乎相接触。
慢慢回到起始位置，不要让配重片完全落回原位，接着重复下一个。
蹬腿练习
调整初始位置，双脚与髋同宽，踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。
将脚踏板向前蹬，直到膝关节几乎完全伸直时停止。缓慢回到起始位置。重复练习之间不要将配重片完全落回原位。
坐姿器械伸腿练习
调整起始姿势，使腿压板位于踝关节上方或正对小腿的位置。背部紧贴背垫，身体坐直，头部保持中立位。
伸膝，直到腿部完全伸直。缓慢回到起始位置。重复练习之间不要让配重片完全落回原位。
炎热的环境会让你的身体渴望碳水化合物，但这并不是一件坏事。
众所周知，炎热潮湿的天气对你跑步的影响不同于那些清新，凉爽的天气。在夏天，你可能会觉得在炎热的天气运动会更加吃力，并且降低了你的整体表现，但你真的在高温下燃烧了更多的卡路里么?
例如，在寒冷的天气里跑9分钟一英里的速度可能感觉很容易，但是如果你在高温高湿的环境下跑9分钟一英里的速度就会感觉会有点困难，所以这会改变你燃烧的脂肪和碳水化合物的比例并增加你对碳水化合物的需求嘛？
让我们先回顾一些基础知识。一般来说，当你运动时，你会***和碳水化合