如何科学练腿？
不知道怎样练出健康又好看的腿？平时练腿动作太少太单调？《美国***体能协会力量训练指南》中的这9个练腿动作可以***刺激腿部肌肉，不容错过哦！
01 蹬腿练习
臀肌，股四头肌，腘绳肌
重复练习之间不要将配重片完全落回原位
1、调整初始位置，双脚与髋关节同宽，踩在脚踏板上，膝盖屈曲约90度。双手紧握手柄。
2、将脚踏板向前蹬，直到膝关节几乎完全伸直时停止动作。缓慢回到起始位置，重复。
02 颈后深蹲
臀肌，腘绳肌，股四头肌
避免躯干过度向前倾
1、将杠铃放在上背部和肩部位置。双脚水平接触地面，***位于脚踝，髋关节向后来启动动作。
2、身体下蹲，直到大腿与地面平行时时结束动作。回到起始姿势。
03 分腿蹲
臀肌，股四头肌，腘绳肌
避免躯干过度向前倾
1、将杠铃放置在上背部及肩部。两腿一前一后站立，与髋部同宽。前脚掌着地，屈曲前腿、后腿膝盖，使身体***下降。
2、前大腿上平面与地面趋近于平行，后腿膝盖即将接触地面时停止。回到起始姿势。前后腿互换，重复。
04 后脚悬吊抬高分腿蹲
臀肌，股四头肌，腘绳肌
可在胸前持一个壶铃增加训练强度
1、调整悬吊系统，使把手高度在小腿中部。一只脚放在悬吊带下方环中。迈出另一条腿，呈分腿姿势。
2、后侧髋关节伸展，前腿膝关节屈曲，直到大腿上部与地面平行。回到初始位置。重复一定次数，前后腿互换位置。
05 滑垫臀桥
臀肌，腘绳肌
可以通过同时滑动双腿来增加练习强度