如果需要***关键知识的攻略，可以去看这篇***的文章
我刚开始健身六个月，肌肉长了4公斤、体脂掉了8%，大约练了三个月后体态就有明显的差别
所以大家都会说增肌***同时是每个健身者的梦想
那我们赶快给他看下去
增肌***
增肌***步骤一
增肌***对于特定人群是很容易的，所以***个步骤就是搞清楚自己是否有资格增肌***。
以下五种状态下要增肌***不难：
***种状态，新手
FFMI数值17~20都可以算是新手（可以上网计算）
新手的定义其实蛮广泛的，一年以内一定都可以算个新手，但假如你前两年都是乱练没什么肌肉，其实你也还可以算一个新手，所以我大概把新手定义在尚未认真练满一年半的人。
第二种状态，休息了一阵子的老手
像是你原先练蛮好的，然后你可以去当了一下兵，或是受伤休息了两个月以上，那么你重新开始认真练的话，增肌***的效果会很好。
第三种状态，大多数女生
女生能增肌***的原因很多，首先就是女生相较于男生，其实身体可以承受更高的训练量，研究就发现说大多数女生，不会很常逼自己进步，或是训练强度跟训练量远少于身体能承受得了的量，
所以就连训练过蛮久的女生，只要有个好的课表逼自己渐进性负重增加，就是越做越重，越练越多的话，也有机会增肌***。
第四种状态，体脂肪偏高的人
研究就发现体脂肪够多的话，有足够的脂肪当燃料，来帮助肌肉增长，大部分女性体脂肪都会比男生来得高，这是先天的状态
第五种状态，就是打药
以上五种状态的人都很有机会达到增肌***同时的效果
若你不确定自己是不是以上五种状态
你也可以尝试看看下面四个步骤
增肌***第二步
第二个步骤也是运动相关的，就是增肌***菜单的安排
增肌***菜单的部分，这边大家可以先去看看我写的重训课表安排文章，教你如何安排好的渐进性重训课表，或是你可以去看看我之前推拉腿课表的训练视频。