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藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
备齐所有食材。
制作油醋汁：30克橄榄油、10克醋、1.5克盐，倒入小瓶子中，盖上盖子，用力摇匀，油醋汁就做好了（这一步忘记拍照了，下次补上）。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤1
藜麦洗净放入水中大火煮开后，开小火继续煮15分钟，然后捞出来控干水份。鸡蛋(蒸15分钟)、玉米粒（蒸20分钟）、南瓜（蒸20分钟）放在锅中蒸。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤2
西兰花开水下锅焯水2分钟捞出，控干水份（水中放一点色拉油和一小勺盐）。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤3
樱桃番茄对半切开、黄瓜切片，生菜撕小片、蒸熟的鸡蛋和南瓜切片。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤4
预热烤箱230度。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤5
半小勺盐均匀涂抹***肉。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤6
1调羹料酒抹匀。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤7
撒些黑胡椒，静置半小时入味。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤8
锡纸包好，放入烤箱中下层230度烤15分钟。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法
步骤9
15分钟后取出切开（切条切丁都可以，看自己喜欢）。藜麦***肉沙拉|低卡路里高蛋白的做法 步骤10
所有食材放入碗中，淋上油醋汁，一款美味的低脂沙拉就做好了，开始享用吧。
韩国辣炒章鱼
1、章鱼解冻后，锅里加水放盐（可以多一些）、白酒，在水煮开后放入章鱼，水滚开取出备用。
2、章鱼拿出后切6份公分小块，姜切片，大蒜拍开，小葱切碎待用。
3、食用油少许，放入姜片、韩国辣酱少许炒香。后下章鱼。
4、大火快速翻炒2分钟后，下韩国辣酱、蒜瓣翻炒。中火翻炒5分钟后，可做调味。
5、加入麻油、葱花、白芝麻，起锅。
五花肉,两颗八角,葱结一个,生姜一小块,料酒少许
五花肉，两颗八角，葱结一个，生姜一小块，料酒少许 配料有：青蒜，辣椒，葱花，生姜末，豆瓣酱，豆豉，酱油，醋 做法 1、肉的处理： 五花肉洗干净切大块，进锅子，水淹没肉块，放两颗八角、葱结一个、生姜一小块(拍扁)、料酒少许，中小火煮至筷子能戳通肉块即可（不宜煮太烂，那样口感不好），肉块冻一下，切片尽量切薄一点。 2、锅烧热放油烧至七八成热时，放肉片滑散，焙至油渗出，边角有些黄有些卷时盛出。 3、放葱花、生姜末煸炒出香味，放两勺豆瓣酱，少许豆豉，煸至红油渗出，放辣椒翻炒，放煸好的肉片，继续翻炒，略调糖和盐，视菜的颜色略加点酱油，几滴醋，放青蒜大火颠翻几下即可倒在饭上。
